nie ma sensu robic takich malych posilkow niepelnowartosciowych, jak nie mozesz wrocic do domu do rob sobie bialko, wlej oliwy i jakies zrodlo ww, np. platki owsiane mozesz wrzucic lub kromka chleba przed samym treningiem nie ma sensu brac odzywki bezp po treningu mozesz brac bialko, to zalezy od ciebie, ale z 30min pozniej musi byc posilek
[...] biceps i naramienne obciążenie 5kg. robisz do odcięcia czy po tyle ruchów ile napisano? Bo mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to odciążysz kręgosłup. Moim zdaniem słabo. Miska: słabo, jeżeli to jest jedna z lepszych to [...]
zamiana masy na miesnnie i zbicie nadmiernej ilosci tluszczu. - to chcesz mase robic miseniową czy palic tłuszcz? poza tym dieta to nie tylko sklad jakosciowy (a wiec ryz, jajka itp), ale przede wszystkim ilosciowy, a wiec podanie samych produktow - to za malo. jak chcesz sie redukowac - to musisz miec ujemny bilans w diecie, jak masowac - to [...]
czipsow sie nie zastepuje , czipsy sie wywala z menu jak chcesz zredukowac. Mozesz sobie robic soki owocowe jak masz wyciskarke ale jak wspomnialem owoce jako dodatek traktuj a nie podstawa posilku
No właśnie pomiar był na pewno dobry głową do celu, do tego jak masz tablicę od kosza na 290 nie dotknę jej z miejsca.. przerabiałem min plan sołtysa, ale od paru miesięcy stoję w miejscu, dosłOwnie zero progresu, zwiększanie siły nie działa, plyo też .. W wakacje robiłem z kumplem plyo bez silki, on zwiększył jumpa o ponad 10 cm, ja nie [...]
Głębiej się nie da ? :D Jak się nie da to faktycznie rozciąganie psoas może coś zdziałać. Zgadzam się też do uwagi Maverick15, że ciężar za bardzo na palcach spoczywa, jak wstajesz to bardzo pracuje przód stopy zamiast pięta. Postaraj się robić tak żeby palce praktycznie nie brały udziału w siadzie.
[...] tak wyglądać, że 1 dzień bardziej statyczny z jednym ćwiczeniem dynamicznym, a drugi bardziej dynamiczny ze statycznym martwym. W skoku jednak liczy się ta dynamika i jak będziesz za bardzo statyczny to nie będziesz skakał. Dlatego pakerzy nie skaczą i ruszają się jak mulki, co nie oznacza ze ich nie szanuje bo zapieprzaja. A co do reszty [...]
[...] trzymasz. Spróbuj złapać sztangę szeroko i umieść ją na napiętym mięśniu czworobocznym i przy prawidłowej technice przysiadu nie ma szans żeby sztanga zjechała, baa żeby Cię jakoś zachwiało. Może rób narazie na mniejszych ciężarach przez jakiś czas, żeby udosknalić technikę, a jak już to załapiesz będziesz mógł robić progres. I jak wyżej skoczek [...]
Problemy z kolanami mogą się zacząć, kiedy: - na początku przesadzisz z ciężarem(nie możesz przyjść na siłownię i od razu machać po 1 powtórzeniu, tak samo jak nie możesz przyjść na salę bez żadnego przygotowania i robić tak ciężkiego treningu jak Kobe Bryant :) ), zacznij na początku z mniejszym ciężarem, opanuj technikę przysiadu, kolana nie [...]
[...] brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw mam wlasnie pytanie tutaj w sprawie 2 dnia jakie cwiczenie olimpijskie dobrac które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean? która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? , a i jeszcze mam pytanie [...]
Dzięki za zainteresowanie się tematem, tylko właśnie pytania które mnie dręczą dotyczą się bardziej treningu. Ogólnie plan jest ok? Liczba serii, dobór ćwiczeń itd. Mi się wydaje spoko cały plan PHUL, jest dosyć dobrze oceniany za zagranicznych forach, ludzie sobie chwalą, tylko nie chciałem robić jednego dnia "góra hipertrofia" bo to jednak się [...]
Wporzadku , kolejnym razem nie popelnie tego błędu ;) zatem mimo wszystko że trenuje 3x w tygodniu tak jak napisałem proponujesz robić po 2 ćw na partie ? Przypominam że to tylko propozycja z mojej strony bez doświadczenia, poprosił bym o poradę więc . czy jeżeli cwiczylbym jak rozpisalem jakie serię polecielibyscie? I czy w ogole rozłożenie jest [...]
Do autorki: sama widzisz, schudłaś 10 kg, dalej nie idzie, a efekt jojo pojawi się jak zaczniesz jeść troszkę więcej. Dlaczego tak jest: głodząc się po raz pierwszy to na początku działa i zawsze się schudnie. Ale są efekty uboczne: przestawiasz swój organizm na tryb kryzysowy i po pewnym czasie on przystosowuje się do małej ilości kalorii i broni [...]
Betkaa mi się juz tam podoba,mój chłopak też trenuje i jestem pełna podziwu jak tak podchodzą do sztangi i wiedzą ile co i jak mają robić...zezuję też na kobitki i muszę powiedzieć ze czasami lepiej im to wychodzi niż men-om ,)ale zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na [...]
[...] biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do brody kontuzjogenne jest. chyba, że jak coś to możesz podciągać do brody ale hantlami. powodzenia w uzyskaniu formy 2011:)
Drązka nie mam jak dołożyć. Rozporowy w drzwiach nie wchodzi w gre bo jestem za wysoki i musialbym sobie nogi uciac :D 2 razy w tygodniu martwy robic? hee bedzie ciekawie Syzyfki jak patrzyelm na youtube to ciekawe cwiczenie. Jeszcze go nie robiłem. A jak proponujesz dodac i martwy na prostych i syzyfki razem? Jak tak to w jakich ilosciach.
[...] i glupie, wiec zaczynam leciec z koksem zacznijmy od matka: "Co nazywasz plonem?!" - mase uzytkowa czesci roslin uzyskana z jednostki powierzchni "wazne jak wielkim błędem jest tolerowanie tego wśród wiekszości dzisiejszej młodziezy" co ty wiesz o tolerancji deklu sam jedziesz na osoby innej orientacji seksualnej (z [...]
Poświęć 3-4 miesiace na liczenie i wiele się przez ten czas nauczysz , podłapiesz doświadczenia a jak już złapiesz ten rytm to liczenie kalorii nie jest takie uciążliwe i zaczyna się to robić automatycznie . Ja wychodzę z założenia że jeśli chcemy coś robić i już tracimy na to czas to róbmy to dokładnie bo można ćwiczyć miesiąciami i liczyć [...]
Późny start...
